Fique com o Abdômen definido em alguns instantes..

-Pegue uma caneta hidrocor vermelha;
-Agora desenhe 6 bifes entre a altura do peito e do umbigo, sendo 3 do lado esquerdo e 3 do lado direito;
-Fique de frente para o espelho e faça força;


Veja o exemplo:



Não custa tentar!